Natürlicher Muskelaufbau: Ein Blick Auf Potenzial, Genetik

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Perrys Formel ist ein wenig mager, aber es ist ein großartiges Ziel für diejenigen unter Ihnen, die kein Interesse an reiner Masse haben, sondern fit und halbmuskulös aussehen möchten. Viele lehnen Dr. Butts Formel schnell ab und glauben, dass es für die Wissenschaft keine Möglichkeit gibt, vorherzusagen, was auf natürliche Weise erreicht werden kann. Dies könnte zu einem geringeren Gesamtvolumen führen, was je nach Ihren individuellen Bedürfnissen möglicherweise nicht ideal ist. Um sie an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen, müssen Sie möglicherweise etwas daran basteln.

Die andere experimentelle Studie mit sportlichen Probanden stammt von Benardot et al. [115], der die Auswirkungen der Zugabe von drei 250-kcal-Snacks zwischen den Mahlzeiten mit http://einzigartigestoffe.tearosediner.net/die-10-besten-legalen-steroid-alternativen-fur-naturliches-muskelwachstum-im-jahr-2023 der Zugabe eines kalorienfreien Placebos verglich. In der Snack-Gruppe wurde ein signifikanter Anstieg der anaeroben Leistung und der Muskelmasse beobachtet, während in der Placebo-Gruppe keine derartigen Verbesserungen beobachtet wurden. Es lässt sich jedoch nicht feststellen, ob die besseren Ergebnisse auf eine erhöhte Häufigkeit von Mahlzeiten oder eine erhöhte Kalorienaufnahme zurückzuführen sind.

  • Wenn es darum geht, schlanke, dichte Muskeln aufzubauen, ist das Hinzufügen von mehr Gewicht an der Stange tendenziell der beste Weg, da dies, wie oben erwähnt, die myofibrilläre Hypertrophie am meisten begünstigt.
  • Mit jeder Trainingseinheit, die Sie auf natürliche Weise absolvieren, induzieren Sie die Muskelproteinsynthese.
  • Darüber hinaus führen Krafttrainingseinheiten in der Regel nicht zu einem Glykogenverlust.
  • Möglicherweise finden Sie in Geschäften wie GNC auch andere Marken natürlicher Steroide, diese Marken sind jedoch möglicherweise nicht zuverlässig oder von hoher Qualität.
  • Wenn Sie also ein sauberes, völlig natürliches und wohlschmeckendes Molkenproteinpräparat mit wenig Kalorien, Kohlenhydraten und Fett suchen, sollten Sie Whey noch heute ausprobieren.

Anabole Steroide, auch bekannt als Pump, Juice und Hype, sind wirksame verschreibungspflichtige Medikamente, die Muskelgewebe und Körpermasse aufbauen, indem sie das natürliche Sexualhormon des Mannes, Testosteron, nachahmen. Während anabole Steroide Muskeln viel schneller aufbauen können, um Ihre Ausdauer zu verbessern und ein gestrafftes Aussehen zu erzielen, scheinen diese Vorteile die damit verbundenen Risiken nicht zu überwiegen. Abgesehen von ihrer künstlichen Natur können sie schwerwiegende Nebenwirkungen wie Akne, Unfruchtbarkeit, erhöhte Cholesterinwerte, Bluthochdruck und sogar einige Krebsarten verursachen, um nur einige zu nennen. Kreatinmonohydrat (CM) gilt als das ergogenste und sicherste Nahrungsergänzungsmittel, das legal erhältlich ist [128]. Die Nahrungsergänzung bei gesunden Erwachsenen hat zu keinen berichteten Nebenwirkungen oder Veränderungen der Leber- oder Nierenfunktion geführt [129].

Infolgedessen hat er viele Beispiele dafür gesehen und darüber nachgedacht, was ein natürlicher Kraftsportler in Bezug auf die Körperzusammensetzung erreichen kann. Daher kann man mit Sicherheit davon ausgehen, dass Butts Zahlen aufgrund des nicht offengelegten Steroidkonsums leicht erhöht sein könnten. Es gibt andere Möglichkeiten, wie sie abschätzen können, wie viel Muskelmasse sie aufbauen können, auf die wir gleich näher eingehen werden. Die Leute lügen über die Einnahme von Steroiden, denn für nur ein paar hundert Dollar pro Monat kann man damit schockierend schnell einen Schwanz kriegen.

Formel Für Den Muskelaufbau

Protein hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern Molkenprotein bietet auch verzweigtkettige Aminosäuren, einen weiteren Muskelbaustein. Wir entscheiden uns für dieses gesunde Bio-Ergänzungsmittel zum Muskelaufbau, weil es gut schmeckt und keine unnötigen Füllstoffe enthält. Außerdem wird es aus Molkenkonzentrat hergestellt, was bedeutet, dass es weniger verarbeitet wird als Molkenisolatprodukte. Bisher wurden nur zwei experimentelle Studien mit trainierten, sportlichen Probanden durchgeführt. Iwao et al. [114] fanden heraus, dass Boxer, die sechs Mahlzeiten am Tag zu sich nahmen, weniger LBM verloren und geringere molekulare Messungen des Muskelkatabolismus aufwiesen als Boxer, die die gleiche Diät mit zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Proteinaufnahme bei 20 % der Gesamtkcal 60 g/Tag betrug, was etwas unter 1,0 g/kg entspricht.

Wie Schnell Kann Ich Auf Natürliche Weise Muskeln Aufbauen?

Wenn Sie noch nie in Ihrem Leben Sport gemacht haben, ist das Ausführen von 15 Liegestützen ein Reiz, dem Ihr Körper noch nie zuvor begegnet ist. Für die meisten Männer ermöglicht dies, ihren Hormonspiegel zu optimieren und nackt gut auszusehen, ohne zu hungern oder das Risiko einer Essstörung einzugehen. Daher kann auf der Grundlage der aktuellen Literatur keine Entscheidung über die Wirksamkeit von CitM getroffen werden. Zukünftige Studien sind erforderlich, um endgültig festzustellen, ob CitM ergogen ist, und um seine langfristige Sicherheit zu bestimmen. Wenn Sie diesen Artikel hilfreich fanden, melden Sie sich unten für Ihren KOSTENLOSEN individuellen Fitnessplan an ... Andernfalls könnten Sie leicht verletzt, dick oder dick und verletzt werden, was natürlich genau das Gegenteil von dem wäre, was Sie anstreben.

Cholinbitartrat kann auch den Cholesterinspiegel senken, die Trainingsleistung steigern, den Blutdruck senken und das Gedächtnis verbessern. Diese Vorteile können dazu beitragen, dass Sie sich insgesamt besser fühlen, während Sie auf Ihren Zielkörper hinarbeiten. Insgesamt empfehlen wir HBULK als beste legale Steroidalternative zu Somatropin. Schließen Sie sich über 910.000 anderen Menschen an, die unsere wöchentlichen Fitnesstipps erhalten.

Sogar gesättigte Fette spielen eine wichtige Rolle bei Ihren Bodybuilding-Zielen. Re-Kaged ist ein erstklassiger Post-Workout-Proteinshake mit 28 g Molkenproteinisolat, einem vollständigen Profil an essentiellen Aminosäuren, Kreatin-HCl und einem Verdauungsenzym. Diese Formel wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, das Muskelwachstum zu maximieren und sich nach Ihren Trainingseinheiten besser zu erholen. Eine Nahrungsergänzung mit Kreatin beginnt typischerweise mit einer Ladephase, in der eine Person über einen kurzen Zeitraum eine größere Menge zu sich nimmt, um die Muskeln schneller zu sättigen. Die IFBB-Profisportler Amanda Aguzzi und Tim Santiago sind stolze natürliche Bodybuilder, die ihre Erfolge auf die harte Tour erzielen. Dies wird Ihnen dabei helfen, Ihr Proteinziel von ein bis zwei Gramm pro Pfund Körpermasse täglich zu erreichen.

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Um den Reiz zu maximieren, sollten Sie die Prinzipien der Progression und Überlastung befolgen. Um Ihre Genesung zu maximieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich ausreichend ernähren und gut schlafen. Allerdings ist Protein bei weitem der wichtigste Makronährstoff, den Sie regelmäßig (insbesondere nach dem Training) zu sich nehmen müssen, um Ihre Regeneration zu maximieren. Sie haben die Möglichkeit, neue und unterschiedliche Modalitäten zu erlernen, um Ihren Körper herauszufordern und im Laufe der Zeit immer wieder Fortschritte zu sehen.

Low-Carb-Diäten sind heutzutage ein „Ding“, aber sie verdienen den Hype wirklich nicht. Aus diesem Grund sollten Sie sich von „Dirty Bulking“, wie Bodybuilder es nennen, fernhalten und sich stattdessen für „Lean Bulking“ entscheiden. Deshalb ist ein leichter Kalorienüberschuss von 10 bis 15 % ebenso förderlich für den Muskelaufbau wie ein größerer Überschuss von 30 % oder mehr. Sie gehen davon aus, dass, wenn eine leichte Überernährung besser für den Muskelaufbau ist, es viel besser ist, sich vollzustopfen oder jeden Tag einen Liter Milch zu trinken. Sie möchten Muskeln aufbauen und nicht nur dick werden, und dafür müssen Sie mehr tun, als nur „groß essen“. Außerdem kommt es bei Steroidkonsumenten häufig zu ungewöhnlich dichtem, schnell wachsendem Gesichts- und Brusthaar – eine weitere Nebenwirkung der maskulinisierenden Eigenschaften anaboler Medikamente.

Sie sollten Ihnen Beweise dafür vorlegen, dass ihre Produkte wirken, und auch genau angeben, welche Inhaltsstoffe die Produkte enthalten. Die Ergänzungslinie Jacked Factory ist ein großartiger Ausgangspunkt, um all diese Anforderungen zu erfüllen. Das letzte, was es zu berücksichtigen gilt, ist schließlich die Nahrungsergänzung.

Kreatin ist neben Protein eines der bewährten Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel. Kreatin wird im Körper in ATP umgewandelt, sodass Sie sich bei jedem Training stärker anstrengen können. Unser Flaggschiff-Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel ALTIUS enthält satte 3 Gramm Kreatin, ebenso wie unser Post-Workout-Nahrungsergänzungsmittel POWERBUILD. Das Letzte, was Sie tun sollten, wenn Sie ernsthaft an Masse zunehmen möchten, ist, einen ganzen Makronährstoff zu vernachlässigen. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesunden Fetten, insbesondere einfach ungesättigten Fettsäuren, sind die ideale Quelle für Bodybuilder. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Muskelreparatur und dem Muskelschutz.

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Hierin steckt die Wahrheit, aber sie ist zu einfach, um genaue Schätzungen für Menschen jeder Größe und jeden Typs zu erstellen. Keine Diskussion über die natürlichen Grenzen des Muskelaufbaus wäre vollständig, ohne über das große T zu sprechen. Butt, selbst ein begeisterter Kraftsportler, nutzte seine Forschung auch, um eine Formel zu entwickeln, mit der Sie Ihr Muskelaufbaupotenzial leicht vorhersagen können, worüber wir gleich mehr sprechen werden. Bemerkenswert ist auch, dass das Verhältnis bei Frauen etwas niedriger zu sein scheint – etwa 4,1 Pfund Muskeln zu 1 Pfund Knochen –, was erklären könnte, warum das Muskelpotenzial von Frauen geringer ist als das von Männern. Bei Messungen an Tausenden Spitzensportlern aus den Bereichen Fußball, Gewichtheben, Judo, Rugby und mehr hat Holway herausgefunden, dass jedes Kilogramm (2,2 Pfund) Knochen maximal fünf Kilogramm (11 Pfund) Muskeln unterstützt. Gemüse ist äußerst wichtig, da es Ihren Körper mit leistungsstarken Nährstoffen versorgt, die sich nur positiv auf Ihre Ergebnisse auswirken.