Natürliches Bodybuilding: Wie Man Ohne Steroide Muskeln Aufbaut

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Wir haben darauf geachtet, dass jedes Nahrungsergänzungsmittel auf unserer Liste nur natürliche Inhaltsstoffe ohne chemische Füllstoffe enthält. Bevor Sie die legalen Steroidpillen für Ihre Bedürfnisse auswählen, sollten Sie sicherstellen, dass sie tatsächlich die angegebenen Vorteile bringen, ohne dass gesundheitliche Risiken bestehen. Brutal Force empfiehlt die Einnahme von zwei WINCUT-Kapseln mit Wasser etwa 45 Minuten vor dem Training. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel nur an Trainingstagen einnehmen und es durch eine ausgewogene Ernährung und ein Trainingsprogramm ergänzen. Ihr Körper produziert L-Carnitin auf natürliche Weise, aber die Ergänzung Ihrer natürlichen Produktion kann die Vorteile dieser Aminosäure verstärken. Alle Inhaltsstoffe dieses HGH-Ergänzungsmittels wirken zusammen, um die Produktion Ihres menschlichen Wachstumshormons (HGH) zu steigern.

Manche Leute denken vielleicht, dass dies eine „pessimistische“ Botschaft ist, aber es ist einfach eine konkrete Tatsache, wie Muskelaufbau auf natürliche Weise funktioniert. Für Männer mit durchschnittlicher Genetik würde dies wahrscheinlich bedeuten, dass etwa 30 Pfund insgesamt an Muskelmasse zugenommen haben, und diejenigen mit etwas unterdurchschnittlicher oder leicht überdurchschnittlicher Genetik könnten mit etwa 20 bzw. Je weiter Sie sich also von Ihrem natürlichen „Sollwert“ entfernen, desto stärker beginnt Ihr Körper, auf die Bremse zu treten, um sicherzustellen, dass der Anteil an Muskelmasse nicht zu stark ansteigt. Isolationsübungen zielen auf eine bestimmte Muskelgruppe ab, wobei Sie leichtere Belastungen verwenden, aber mit mehr Wiederholungen durchgeführt werden. Diese unterstützen die Durchblutung des Muskelgewebes und stärken so einen bestimmten Muskelbereich. Bei zusammengesetzten Übungen hingegen werden mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig beansprucht.

Alan Aragon basiert sein Modell der natürlichen Zuwächse auf dem aktuellen Gewicht und der Menge an Muskelmasse, die Sie bereits aufgebaut haben. Wenn Sie also ein Anfänger mit einem Gewicht von 145 Pfund sind, sollten Sie laut Aragon im ersten Monat eine Gewichtszunahme von 1,45 bis 2,17 Pfund anstreben. Beginnen wir mit einem Blick auf die wichtigste Studie, die jemals zum Thema natürliches Bodybuilding durchgeführt wurde.

  • Ja, Sie können Ihre Ernährung umstellen, um die Muskelmasse auf natürliche Weise zu steigern!
  • Legale Steroide stellen eine vertrauenswürdige, natürliche Alternative zu anabolen Steroiden dar.
  • Re-Kaged ist ein erstklassiger Post-Workout-Proteinshake mit 28 g Molkenproteinisolat, einem vollständigen Profil an essentiellen Aminosäuren, Kreatin-HCl und einem Verdauungsenzym.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel nur an Trainingstagen einnehmen und es durch eine ausgewogene Ernährung und ein Trainingsprogramm ergänzen.

Eine 2013 in der Fachzeitschrift Nature Genetics veröffentlichte Studie lieferte einige überzeugende Schlussfolgerungen zu BMP und Muskelgewebe; Die BMP-Signalübertragung ist das grundlegende Signal für Hypertrophie oder https://bjj.berlin/kampfsport-fuer-frauen-die-beste-selbstverteidigung/ die Zunahme der Muskelgröße. Außerdem spielt BMP eine entscheidende Rolle beim Muskelwachstum bei Erwachsenen. Ganz gleich, ob Sie Masse aufbauen oder einen schlanken Körper formen möchten, die Einnahme einer der legalen Steroid-Alternativen auf unserer Liste könnte es Ihnen ermöglichen, Ihre Ziele schneller zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Wie Viel Muskelmasse Kann Man Auf Natürliche Weise Aufbauen?

Allerdings sind die Studien zur Wirksamkeit von HMB in trainierten, nicht kalorienreduzierten Bevölkerungsgruppen uneinheitlich. Insgesamt scheint HMB jedoch in den meisten Studien mit länger dauernden, intensiveren, periodisierten Trainingsprotokollen wirksam zu sein und kann für Bodybuilder von Vorteil sein, insbesondere während geplanter, überfordernder Trainingsphasen [164]. Daher sind zukünftige Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von HMB bei Kalorienrestriktion bei gesunden, schlanken und trainierten Sportlern zu bestimmen. Zusätzlich zum Mangel an Studien mit ausreichenden Proteindosen gibt es auch einen Mangel an Untersuchungen zu Protein-Kohlenhydrat-Kombinationen. Nur Cribb und Hayes [80] haben erhebliche Dosen von Protein (40 g) und Kohlenhydraten (43 g) verglichen, die direkt in der Nähe und weit entfernt von beiden Seiten des Trainings eingenommen wurden.

Aber manchmal ist die Muskelhypertrophie – oder der Muskelaufbau – nur begrenzt möglich, wenn man sich auf eine vollwertige Ernährung verlässt. Aus diesem Grund greifen viele Fitnessstudiobesucher auf natürliche Nahrungsergänzungsmittel zurück, um ihre Ziele zu erreichen, sei es Fettabbau, Aufbau von Muskelmasse oder mehr Ausdauer. Allerdings war die Muskelausdauer in der Gruppe mit den niedrigeren Kohlenhydraten beeinträchtigt. In einer Studie mit Sportlern, die während der Gewichtsabnahme die gleiche Proteinmenge (1,6 g/kg) zu sich nahmen, konnten Leistungseinbußen und LBM-Verluste vermieden werden, wenn ausreichend Kohlenhydrate aufrechterhalten und das Nahrungsfett gesenkt wurde [13]. Ein wesentlicher Unterschied zwischen diesen Studien war die höchste Proteingruppe bei Mettler et al. [29] konsumierten eine Diät mit 51 % Kohlenhydraten, während die vergleichbare Gruppe in Pasiakos et al. [40] konsumierten eine Diät mit 27 % Kohlenhydraten. Während die Leistung nicht gemessen wurde, haben die Teilnehmer von Pasiakos et al. [40] Das Ausführen von Sätzen mit ausschließlich 15 Wiederholungen hätte aufgrund dieser Kohlenhydrataufnahme höchstwahrscheinlich zu Leistungseinbußen geführt [32].

Chad Waterbury – „Exogene illegale Substanzen werden verwendet, weil die Trainierenden mit ihren Fortschritten ungeduldig sind und/oder nicht bereit sind, ihren Lebensstil völlig umzustellen. Testosteron funktioniert so etwas wie das Gaspedal eines Autos, während Myostatin wie das Bremssystem eines Autos funktioniert. Der Muskelzuwachs bei natürlichen Kraftsportlern wird durch das Verhältnis zwischen dem natürlichen Testosteronspiegel und dem natürlichen Myostatinspiegel reguliert. Wenn Sie außerdem die Wettkampfgewichte natürlicher Profi-Bodybuilder analysieren, werden Sie feststellen, dass sie auf der Bühne meist mit einem Gewicht von 170 bis 185 Pfund antreten.

Sie könnten Cardio mit mäßiger Anstrengung machen, aber der Schwerpunkt sollte auf Ruhe und Erholung liegen. Um sicherzustellen, dass Sie im Fitnessstudio Spaß haben und Ihre Ergebnisse maximieren, wäre es von Vorteil, verschiedene Satz- und Wiederholungsschemata sowie die Häufigkeit durchzugehen. Realistisch gesehen müssen Sie jedoch einfach experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. ODER Sie durchlaufen regelmäßig viele verschiedene Phasen, in denen verschiedene Wiederholungsschemata zum Einsatz kommen.

Es ist ein vollständiges Protein – das heißt, es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren – und viele Verbraucher empfinden es als leicht verdaulich, was es zu einer idealen Energiequelle für das Muskelwachstum macht, sagt Dr. Anastasio. Langfristig gesehen sind eine gleichmäßige Proteinzufuhr und die Sicherstellung, dass Sie nicht mehr als 500 überschüssige Kalorien pro Tag zu sich nehmen, der Schlüssel zum Muskelaufbau, ohne zu viel überschüssiges Fett aufzubauen. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihren Körper mit angemessenen Mengen an Kalorien und Nährstoffen, insbesondere Protein, versorgen.

Dr. Casey Butt analysierte die Zahlen von 300 Natural-Bodybuilding-Champions, die zwischen 1947 und 2010 an Wettkämpfen teilnahmen. Es sollte betont werden, dass dieser Datenpool aus Champions besteht; was wir als die Spitze des Genetik-Pools bezeichnen würden. Trotz aller verkündeten Fortschritte in der Trainings-, Ernährungs- und Nahrungsergänzungswissenschaft in den letzten 60 Jahren tragen moderne Kraftsportler nicht mehr Muskelmasse oder Armgröße mit sich herum.

Wie Sie Muskeln Aufbauen, Egal Wer Sie Sind

Eine kalorienüberschüssige Ernährung versorgt den Körper mit der zusätzlichen Energie, die er für den Muskelaufbau benötigt. Um den Muskelaufbau zu optimieren, streben Sie eine Kalorienaufnahme an, die etwa 10–20 % über Ihrem Erhaltungsniveau liegt. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass Ihre Ernährung immer noch ausgewogen ist und ausreichend Protein liefert, da dieser Makronährstoff für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum unerlässlich ist.

Sie können jedoch Ihre Wiederholungen und Ihr Training alle drei bis vier Wochen anpassen, um ein Plateau zu vermeiden. Wenn Sie überhaupt noch aktiv bleiben möchten, können Sie ein kurzes Cardio-Training einbauen, ohne jeden Tag mehr als 90 Minuten zu dauern, was Sie sonst nur noch schlanker macht, anstatt Masse aufzubauen. Und außerdem erhöht es die Schwierigkeit beim Heben erheblich, da man die schwere Last bei jeder Bewegung deutlich spüren kann. Vergessen Sie nicht, auf das Muskelgleichgewicht zu achten, um die richtigen Körperproportionen zu erreichen, indem Sie sowohl Ihren Oberkörper als auch Ihren Unterkörper trainieren. Es ist leicht zu verstehen, dass viele Menschen sofortige Ergebnisse bevorzugen und daher versucht sind, Abkürzungen zu nehmen.

So Korrigieren Sie Die Nach Vorne Gerichtete Kopfhaltung (Texthals) Mit Einer Täglichen Korrekturroutine

Wie DecaDuro steigert dieses Nahrungsergänzungsmittel die Produktion roter Blutkörperchen und verbessert so die Vaskularität, Kraft und Leistungsfähigkeit. Pro BCAA Complex – BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren sind für den Wiederaufbau von Muskelgewebe von entscheidender Bedeutung. Verschiedene Studien belegen, dass BCAA erheblich zur Verbesserung des Muskelwachstums, der Muskelkraft und des Fettabbaus beitragen kann. Wenn ich jedoch 5 % von 210 abziehe, erhalte ich 199, was meinem realistischen drogenfreien Körpergewicht bei 10 % Körperfett entspricht. Dafür wären nur ein paar Kilo Muskelzuwachs nötig, und das bedeutet, dass ich mehr oder weniger alle mir zur Verfügung stehenden Muskeln aufgebaut habe, unabhängig davon, was ich in Zukunft in der Küche oder im Fitnessstudio mache.

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Diese Übungen tragen dazu bei, die Leistung beim Krafttraining zu steigern, indem sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und Fett verbrennen. Auch hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann in eine Trainingsroutine integriert werden, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern und den Kalorienverbrauch weiter zu steigern. Es ist jedoch wichtig, Cardio-Training mit Krafttraining in Einklang zu bringen, da übermäßiges Cardio-Training zu Muskelschwund führen kann. Indem Sie Cardio-Training auf ausgewogene Weise in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie die Vorteile einer verbesserten allgemeinen Fitness nutzen und gleichzeitig auf natürliche Weise Muskeln aufbauen.